Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ với 9 loại thực phẩm.

0
270

Tăng cân luôn là vấn đề nan giải của những bạn có vóc dáng thấp còi. Ai cũng muốn mình trở nên đầy đặn, mập mạp hơn những vẫn chưa tìm ra giải pháp. Để có thể tăng cân, ngoài việc bạn nên có một chế độ làm viêc nghỉ ngơi hợp khoa học thì bạn cũng nên bỏ túi 9 loại thực phẩm sau đây để tăng cân nhanh chóng nhé.

1.Bơ đậu phộng:

Bạn có thể dùng bơ đậu phộng vào bữa sáng, đây là lúc mà cơ thể bạn có thể hấp thụ chất béo trong bơ đậu phộng tốt nhất. Bơ và đậu phộng rất giài vitamin, protein, và calo, giúp cơ thể nạp được thêm nhiều calo mà vẫn tránh được những thức ăn có hại cho cơ thể. Ngoài ra bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào những bữa ăn nhẹ giữa hoặc trước khi đi ngủ.

bơ đậu phộng

2.Trứng:

Trứng là chất làm tăng cân chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn, giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả sau một tháng.

trứng

3.Các loại hạt:

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứ rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn của bạn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.

low-fat-diet-foods1

4.Quả bơ:

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

quả bơ

5.Phomat:

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

phomat

6.Chuối:

Chuối không những là nguồn cung cấp calo dồi dào mà chuối còn là thực phẩm chức năng tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Ăn chuối sẽ giúp bạn tạo ra khối lượng nạc mà không tạo mỡ. Đây là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể làm sinh tố chuối hay thậm chí là salat để cải thiện bữa ăn của mình.

chuối

7.Sữa:

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

sữa

8.Dầu thực vật:

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu đậu phông…chứa nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào những món ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ calo và không gây hại cho cơ thể.

alotin.vn_1404199715_5b15e701f47d419b8e071818a54300a6

9.Trái cây sấy khô:

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

images1434719_trai_cay_say_kho_4

Trên đây là 9 thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh mà không tốn quà nhiều tiền bạc để có được vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here