3 tư thế yoga đơn giản giúp ngủ ngon và xua tan mệt mỏi

0
22
Thói quen thức khuya hoặc mất ngủ thường xuyên sẽ khiến da bạn nhanh chóng bị lão hóa đồng thời cơ thể mệt mỏi thiếu sức sống. Vì vậy để có giấc ngủ ngon xua tan mệt mỏi bạn hãy thực hiện những động tác yoga đơn giản sau đây.
Xem thêm:
Thư giãn hai chân trên tường

Bài tập này có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, nhức đầu, xoa dịu thần kinh và đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
20150525171917-yoga-cho-bo-nguc-dep-3Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng 2 chân lên tường và hông giữ thẳng, 2 tay dang rộng sang 2 bên bằng vai sao cho cơ thể thoải mái, giữ nguyên vị trí như vậy trong 5 phút.

Thư giãn cơ

Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng 2 tay, co đầu gối lên hướng lên phía trần nhà. Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, tiếp tục mở rộng đầu gối và cố gắng áp hai đầu gối xuống sàn, giữ yên trong 1 phút. Bài tập này có tác dụng giúp khí huyết lưu thông và thư giãn cơ cho toàn bộ cơ thể.
yoga_4

Tư thế cúi mặt

Ngồi trên sàn trong tư thế quỳ gối, bàn chân ngửa, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân. Đồng thời cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa 2 đùi và trán chạm sàn. Hai tay lúc này duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, nhắm mắt và hít thở sâu trong 1 phút.
tu-the-child