20 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và an toàn

0
319

Người gầy thường cảm thấy cơ thể của mình không được khỏe, họ luôn mất tự tin trong giao tiếp cũng như công việc. Vì vậy nhu cầu tăng cân là rất cần thiết đối với họ. Hiện nay tình trạng cơ thể quá gầy đang là nỗi lo của rất nhiều người ở cả hai giới nam và nữ, nhất là ở giới trẻ. Có rất nhiều người đã áp dụng rất nhiều cách nhưng vẫn không thể cải thiện được thể trọng của mình. Câu hỏi đặt ra lúc này là những cách nào có thể tăng cân, loại thực phẩm nào giúp người gầy tăng cân, thực phẩm tăng cân nhanh nhất là loại nào…

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiêu quả mà không phải tốn nhiều thời gian, nhưng lại rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe:


1. Ngũ cốc cho buổi sáng


20 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và an toàn
Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn khoảng 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Lượng ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn Calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày làm việc. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng cũng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân. Mặc dù đây là một loại thực phẩm được chế biến từ hạt và yến mạch – những loại thực phẩm có tác dụng làm tăng cân. Nhưng khi được chế biến nó được bổ sung dầu và đường nên thông thường một bát một loại này có chứa đến 500 calories, trong khi đó những loại ngũ cốc này cùng một lượng dinh dưỡng tương đương nhưng ít dầu và đường thì số lượng calories chỉ còn một nửa.

2. Trái cây khô


20 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và an toàn
Có thể bạn không biết rằng một tách trà trái cây khô sẽ gấp 5 – 8 lần lượng calories so với khi chúng còn tươi mới, điều này được giải thích là do nó đã bị khử nước và số lượng, do đó khối lượng của nó sẽ phải nhiều hơn.Ví dụ 1 cốc nho tươi chứa khoảng 60 calories trong khi đó nho khô chứa đến 460 calories. Ngoài ra một số loại còn được thêm đường vào chính vì vậy lượng calories còn có thể theo đó mà tăng lên rất nhiều. Do đó trái cây khô được được xem là thực phẩm giúp tăng cân hữu hiệu nhất.

3. Salads


Salads - Tốt cho sức khỏe

Không có gì tốt hơn cho bạn hay vòng eo của bạn bằng những loại rau, tuy nhiên khi chế biến thành salad thì nó thường có thêm pho mát, đường… và như vậy lượng calories cũng trở nên không hề nhỏ. Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh chóng bạn cũng nên thường xuyên sử dụng những món salad này.


4. Bánh Hamburger


Bánh Hamburger - Mẹo Tăng cân nhanh
Với những thành phần có trong một chiếc hotdog này có thể giúp cho bạn nạp thêm khoảng 1000 calories vào cho cơ thể mình. Đây có thể là một trong những món ăn thêm hiệu quả cho bạn khi muốn tăng cân nhanh chóng.

5. Bánh gạo


Bánh gạo - Thực phẩm giúp tăng cân
Một số món ăn nhẹ thường có ít chất béo và ít calories đồng thời chúng cũng thiếu rất nhiều chất xơ và protein – là những thành phần chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả . Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần ăn như thế sẽ có thể không có vấn đề gì nhưng tổng lại thêm nhiều calories và khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Ngoài ra những hương liệu có trong những loại này là không hề an toàn cho bạn, vì chúng được tạo ra chủ yếu từ đường và sodium.

6. Một ít kem sữa

Kem sữa

Bạn chỉ cần cho thêm một phần nhỏ lượng kem sữa trong coffe hoặc uống 3 lần một ngày như một thói quen cũng có thể giúp bạn nạp thêm lượng clories vào cơ thể. Lượng calories đó thể có thể lên đến 200 hoặc hơn so với cùng một lượng chất béo hoặc khoanh bơ nhỏ. Tuy nhiên thói quen đó cũng có thể giúp bạn bổ sung can xi cơ thể so với loại kem béo khác bạn.

7. Sushi cuộn tròn

Sushi cuộn tròn

Trong sushi có chứa rất nhiều kem, pho mát và nước sốt béo mayo. Bên cạnh đó càn chứa các loại hải sản chứa rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Vì thế với những thành phần đó loại sushi tròn có thể chứa đến 500 – 600 calories.

8. Cá ngừ


Cá ngừ
Cá và các thực phẩm chứa protein là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân. Và trong số các loại cá, cá hồi được xếp hàng đầu bởi chất béo và dinh dưỡng trong chúng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Cá ngừ là một lựa chọn hợp lý cho những người đang muốn tăng cân. Cá ngừ tươi thường tốt hơn cá ngừ đóng hộp bởi chúng nạc và không gây nguy cơ xấu cho sức khỏe của bạn.

9. Trái bơ


Trái bơ
Trong quả bơ có rất nhiều carbohydrate có thể giúp bạn tăng cân. Nó còn chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, làm đẹp da và lại rất ngon miệng. Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát bơ 261 gram chứa tới 360 calo. Nếu bạn ăn bơ một cách thường xuyên, bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng.

10. Nước ép trái cây nguyên chất

Nước ép trái cây nguyên chất

Thông thường một chai nước ép trái cây sẽ chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với 5 lát bánh mì. Và hầu hết trong chúng đều chứa một lượng lớn đường, tương đương khoảng 12 thìa. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn, 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

11. Khoai tây

Khoai tây chiên

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

12. Thịt bò


Thịt bò tươi
Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Thịt bò là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình. Trong thịt bò rất giàu chất sắt có tác dụng bổ sung lượng máu cho cơ thể.

13. Trứng


Trứng - Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

14. Táo

Táo

Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn so với những người đã có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hoá, thường biểu hiện bằng mỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn.

15. Sữa chua


Sữa chua
Chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hoàn hảo. Nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định.

16. Chuối


Chuối
Chuối không chỉ cung cấp nhiều loại dinh dưỡng và vitamin mà còn giúp làn da thêm mềm mại, mắt thêm sáng, sinh lực dồi dào, kéo dài tuổi thọ. Trong 100g chuối có chứa 1.2g protein, 0.5g chất béo, 19.5g hợp chất đường, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg photpho, 0.6mg sắt. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như: beta carotin, vitamin PP, vitamin C, vitamin E…Một trái chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

17. Thịt gà


Thịt gà
Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt gà chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, loại thịt này còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như: hấp, la-gu, rô-ti, cà-ri… Theo các nhà dinh dưỡng học, ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa.

18. Mì sợi, mì ống


Mì ống - Spagetty
Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

19. Thịt lợn xông muối

Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

20. Hải sản

Hải sản

Các loại hải sản luôn được xem là thực phẩm quý bởi giá trị dinh dưỡng và rất ngon miệng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, nếu ăn đúng lúc, hải sản còn là phương thuốc quý. Mực ống, tôm, sò biển… có tác dụng giải độc cho gan, do đó có giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra, còn có công dụng điều hoà huyết áp, bảo vệ các tế bào thần kinh. Ăn mực ống thường xuyên còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá của cơ thể.

Muốn tăng cân, trước hết bạn cần ăn đủ dinh dưỡng, đủ chất, đủ lượng để đền bù số calo cơ thể phải tiêu hao cho các hoạt động sống và đáp ứng yêu cầu phát triển thể lực ở lứa tuổi thanh thiếu niên…

Bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày (ăn vặt) với các thức ăn dễ tiêu, dễ hấp thụ như: bánh kẹo, nước ngọt, kem, hoa quả, mứt, kem trứng mật ong…

Ngoài ra, bạn cần vận động thể lực vừa phải. Không nên vận động quá nhiều làm cho số calo cơ thể hấp thụ được qua ăn uống lại chỉ bằng số calo phải đảm bảo cho hoạt động thể lực thì không nên.

Nếu bạn mắc các chứng bệnh mãn tính, cần chữa các bệnh mãn tính đó triệt để. Bởi vì khi bạn mắc các bệnh mãn tính (không nói đến bệnh cấp tính) thì cơ thể khó mà béo khỏe được. Nên tẩy giun định kỳ một năm 2 lần. Nếu bạn quá nhiều giun thì cũng không thể béo được.
Banh Hăm Bơ Gơ
Bạn có thể phải dùng thêm một số thuốc bổ như vitamin và các chế phẩm vi sinh vật giúp tiêu hóa tốt như Viabiovit – giúp quá trình tiêu hoá và hấp thu dưỡng chất của bạn được tốt hơn…. Nên dùng các loại thuốc multivitamin là thuốc ngoài các vitamin còn có chứa các chất vi lượng: Ví dụ như Pharmaton, Theravit, Homtamin…

Một số bài thuốc đông y dễ áp dụng như Cốm bổ tỳ tiêu cam tích, phì nhi hoàn…có thể mua được ở các hiệu thuốc.

Chú ý: trên thị trường có một số người (được gọi là lang y) bán thuốc gây béo dưới dạng thuốc bột, thuốc gây tích nước nhanh, béo giả…thì không nên dùng.

Đảm bảo sinh hoạt lành mạnh, có nếp sống khoa học. Không nên thức quá khuya. Mất ngủ là một con dao hai lưỡi, có thể gây béo phì ở người này hoặc gây gày còm ở người khác.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here