Học ngay 9 động tác của huấn luyện viên thể hình này để có vòng 3 đáng mơ ước

0
23

Đối với chị em, hình thể “đồng hồ cát” luôn là niềm mơ ước bất tận. Bên cạnh việc tập luyện cho vùng ngực, vùng eo thì công sức bỏ ra cho việc cải thiện số đo vòng 3 cũng không hề kém. Vòng mông vun cao, săn chắc chính là vũ khí giúp nàng tự tin và lôi cuốn trong mắt cánh mày râu, đặc biệt khi diện bikini.

Xem thêm:

Với 9 động tác dưới đây, số đo vòng 3 của các cô gái sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng mà không cần đến phòng tập. Tập mỗi ngày 10-15 phút tại nhà cũng mang lại hiệu quả rất cao. Dưới đây là 9 động tác đơn giản do huấn luyện viên thể hình Brittany Perille Yobe hướng dẫn – người đẹp nổi tiếng với scandal bị “hack” trang cá nhân nhiều lần do quá gợi cảm.

Động tác 1: Mở rộng chân – Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông nâng chân sang ngang và lên cao, tạo góc 90 độ, rồi hạ xuống và thực hiện liên tục.
94b2c05f32b449b4c20ec01377e2c52aĐộng tác 2: Động tác cầu vồng – Tư thế chuẩn bị như động tác 1 sau đó duỗi thẳng 1 chân, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong để vận động toàn bộ cơ mông.
c44e40169f265c853e3a69fdb9462ca1Động tác 3: Đá lăng chân – Nắm hai tay chặt trước ngực, dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lăng thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, không nghiêng lệch.
952c94dc1901a499415815c341148fb2Động tác 4: Nâng gót – Đứng chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía ngoài, hai tay chắp chặt trước ngực. Sau đó, nâng gót chân trái, hạ thấp mông, chân phải làm trụ rồi làm tương tự nếu đổi bên.
3c0ee2b4c7413333f7b81f9f396f7991Động tác 5: Chống đẩy nâng chân – Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Thực hiện lặp lại và đổi bên.
76aa8afc0a10704a831db91987e613a8Động tác 6: Cúi gập đá chân – Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông.  Tiếp đó, gập người về phía trước và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.
4ace1129e0dae6cdd9a71ad07caf38acĐộng tác 7: Squat bắp chân – Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Rồi ưỡn ngực về phía trước, hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót.
8e42ce905ea4bff03981f102400c37daĐộng tác 8: Squat thông thường: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.
f99425bdfff1fb911894f1ab48d4abe5

Động tác 9: Cây cầu – Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng môt chân sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
e84200f33228b6befd85e90ebe3a10c6

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here