Không phải thực phẩm nào trắng cũng không tốt

0
91

Thực phẩm trắng như: đường, bột mì, gạo, mì ống, bánh mì, kẹo dẻo,… thường được truyền tai là ít chất dinh dưỡng, lượng tinh bột hay đường cao,… có thể gây hại cho sức khỏe con người. Nhưng không phải tất cả những thứ gì màu trắng là không tốt. Có một số loại thực phẩm trắng nhưng bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bởi những tác dụng bổ dưỡng của nó tới sức khỏe.

 

1. Súp lơ

Ngại ăn thực phẩm có màu trắng vì sợ ít chất dinh dưỡng? Hãy xem lại ngay - Ảnh 1.
Súp lơ hỗ trợ quá trình giải độc của gan.

Theo một nghiên cứu trước đây, tiêu thụ một lượng lớn rau họ cải như súp lơ và súp lơ xanh có thể giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Súp lơ cũng có chỉ số GI thấp: 15-30.

2. Hành tây

Ngại ăn thực phẩm có màu trắng vì sợ ít chất dinh dưỡng? Hãy xem lại ngay - Ảnh 2.
Hành tây tốt cho lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch và quá trình cai nghiện.

Chúng chứa khoảng 25 hợp chất thực vật khác nhau, trong đó có quercetin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hành tây đỏ chứa nhiều chất quercetin hơn hành tây vàng, tuy nhiên điều này còn chịu ảnh hưởng bởi nền đất trồng. Hầu hết tinh chất của hành tây nằm ngay dưới lớp vỏ của chúng.

Đó là lý do bạn không nên gọt sâu và bỏ lớp vỏ bên ngoài đi. Chỉ số GI của hành tây cũng chỉ khoảng 10-15.

3. Sữa và dầu dừa

Ngại ăn thực phẩm có màu trắng vì sợ ít chất dinh dưỡng? Hãy xem lại ngay - Ảnh 3.
Sữa dừa và dầu dừa rất giàu axit béo chuỗi ngắn và trung bình. Chúng rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột.

Các sản phẩm từ dừa cũng có tác dụng kháng khuẩn và chống virus mạnh mẽ.

Theo một nghiên cứu gần đây, thêm dầu dừa nguyên chất vào chế độ ăn có thể giảm kích thước vòng eo và tăng hàm lượng cholesterol tốt ở những người có bệnh động mạch vành.

4. Tỏi

Ngại ăn thực phẩm có màu trắng vì sợ ít chất dinh dưỡng? Hãy xem lại ngay - Ảnh 4.Giống như những thực phẩm trắng kể trên tỏi cũng rất tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng cao lưu huỳnh và selen, tỏi hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể.

Ngoài ra, tỏi còn giúp hạ thấp mức cholesterol xấu và cân bằng lượng đường trong máu.

5. Củ cải và củ cải vàng

Ngại ăn thực phẩm có màu trắng vì sợ ít chất dinh dưỡng? Hãy xem lại ngay - Ảnh 5.Củ cải và củ cải vàng có chỉ số GI tương đối cao khi nấu chín. Tuy nhiên, chúng chứa rất nhiều chất xơ và giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các thiệt hại gây ra bởi tình trạng oxy hóa.

Vì vậy, nếu muốn tận dụng lợi ích này mà không làm gia tăng chỉ số đường trong máu, bạn không nên nấu chín quá củ cải. Một lựa chọn tốt hơn là chế biến chúng với món salad.

Theo Trí thức trẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here