Nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả

0
95

Giảm cân luôn là mối quan tâm của rất nhiều chị em, sự mặc cảm tự tin về số đo 3 vòng…. Đặc biệt ngày quốc tế phụ nữ 8/3 đang đến gần. Mỗi người đều có những cách giảm cân riêng cho mình. Tuy nhiên có rất nhiều người dù đã thử rất nhiều cách nhưng không hiệu quả. Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề đó hãy cùng xem những nguyên tắc vàng trong giảm cân dưới đây.

1) Thực hiện thay đổi lối sống của bạn:

Thay đổi lối sống giảm cân hiệu quả
Thay đổi lối sống giảm cân hiệu quả

Điều đầu tiên khi bạn xác định giảm cân, bạn phải thay đổi lối sống của mình. Thay đổi từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đến những bài tập cường độ cao, bạn đã từng là tất cả nhưng không thành công thậm chí đôi khi làm bạn chán nản thất vọng.
Những thay đổi phải mang lại hạnh phúc để được duy trì liên tục và lâu dài. Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi từ  những thói quen mà bạn nghĩ ảnh hưởng đến cân nặng của mình, thay đổi 1 cách từ từ mà bạn thấy thoải mái.
Bắt đầu bằng thói quen ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày rất tốt cho vòng 2 của bạn, đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy nhanh chóng hơn nhiều so với khi bạn ăn với lượng lớn thức ăn trong 3 bữa ăn chính.
Uống nước thường xuyên, giúp cơ thể thải chất độc nhanh hơn và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài da uống nhiều nước còn giúp cải thiện làn da cả bạn, làm chúng trở nên mịn màng, tươi trẻ.Hãy uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp tạo cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Cắt giảm đồ uống có đường có ga, đồ uống có cồn, ngũ cốc ăn sáng có đường, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt có chứa thêm đường: đây là loại đường chúng ta nên được cắt giảm, chứ không phải là loại đường được tìm thấy trong trái cây và sữa.

2) Thực hiện các bài tập nhỏ hàng ngày:

Nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả
Nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả

Mỗi ngày nên tập từ 20 đến 40 phút, đó là quãng thời gian bạn cần để hình thành một thân hình lý tưởng.
Hãy nhớ rằng, cường độ quan trọng hơn nhiều thời gian. Khi bạn làm việc với cường độ phải, chất béo trong cơ bắp bắt đầu đốt và cải thiện sự tăng trưởng của tế bào cơ.
Bên cạnh đó, tập thể dục là một trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất để tiêu hao và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

3) Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng:

Nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả
Nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều trái cây và rau quả – là một nguồn quan trọng của vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn ít nhất năm phần nhiều loại trái cây và rau mỗi ngày. Có bằng chứng cho thấy những người ăn ít nhất năm phần một ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.
Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây và mì ống – là một sự lựa chọn tuyệt vời và là một nguồn tuyệt vời của chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
Ăn ít thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn protein từ sữa tách béo – tất cả là nguồn protein tốt, điều cần thiết cho cơ thể phát triển và tự sửa chữa. Chúng cũng là nguồn cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất.
Cố gắng ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần, bao gồm một phần dầu cá.
Sữa cũng rất cần thiết cho cơ thể của bạn, chúng chứa canxi, giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
Hãy thêm một chút gia vị nóng khi chế biến thức ăn như hạt tiêu, ớt… điều này sẽ góp phần giúp giải phóng được các hormone gây stress, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu đốt calo nhiều hơn.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here