10 lầm tưởng nghiêm trọng về việc giảm cân

0
101

Đôi khi bạn mắc phải một số quan điếm sai lầm trong giảm cân và có thể đó là một trong những nguyên nhân giúp bạn giảm cân không thành công nhất là trong ăn uống. Việc ăn uống ảnh hưởng tới 70% kết quả giảm cân thành công, và vị vậy bạn nên chú trọng hơn trong quan niệm ăn kiêng. 10 lầm tưởng sai lầm về ăn uống trong giảm cân.

Xem thêm:

1- Càng giảm nhiều calo thì càng giảm cân nhanh
quan-niem-sai-lam-khi-giam-can

Khi muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo dư thừa để biến thành mỡ, chứ không phải cắt giảm lượng calo cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Khi bạn giảm năng lượng hấp thu, cơ thể không lấy ngay mỡ bụng, mỡ đùi để bù đắp vào mà sẽ lấy mỡ những vùng dễ thấy như tay, chân, mặt. Vì thế, bạn cần tập thể dục để có thể đốt cháy mỡ ở những vùng mục tiêu. Còn về calo, hãy ăn đầy đủ cho một ngày là được.

2- Nếu bạn muốn có kết quả, bạn phải đến phòng tập thể dục chăm chỉ.
giam-can-khong-dung-cach-lamban-trong-gia-hon (5)

Tập thể dục thường xuyên là tốt, nhưng yêu cầu cơ thể của bạn để thích ứng với một quá trình thường xuyên nghiêm ngặt mới có thể phản tác dụng. “Điều này có thể dẫn đến chấn thương hoặc kiệt sức” Abraham Krikhely, MD, một bác sĩ phẫu thuật béo phì ở ColumbiaDoctors ở thành phố New York cho biết. “Đó là thiếu kiến thức và có thể dẫn tới những hành vi gây tăng cân nhiều hơn”. Hãy để cơ thể mình thích nghi từ từ kết hợp sinh hoạt và ăn uống hợp lý để có hiệu quả.

3- Chọn thực phẩm dán nhãn “chất béo thấp”.

Đây là một trong những sai lầm khi chọn thực phẩm. Sự thật thực phẩm có nhãn “chất béo thấp” phải đáp ứng các tiêu chuẩn để sử dụng nhãn hiệu đó, và đương nhiên nó cũng chứa chất béo. Hơn nữa, một số nhà sản xuất đôi khi còn đánh lừa người tiêu dùng khi thêm dòng chữ này vào và vô tình gây hiểu lầm, bởi lượng chất béo trong sản phẩm không phải lúc nào cũng đáp ứng các tiêu chí cho từng người. Không những thế, thực phẩm ít chất béo đôi khi cũng chứa hàm lượng đường cao.

4- Không ăn vặt

Ăn vặt không hẳn có hại, hoặc làm bạn tăng cân, chỉ cần lựa chọn khéo léo. Nếu không ăn vặt, bạn sẽ thấy khó chịu, đói cồn cào dẫn đến việc tới bữa ăn chính bạn sẽ nạp nhiều vô kể năng lượng. Rất khó để kiểm soát được việc này.
tuyet-chieu-ep-mo-co-co-nang-thich-an-vat-2Ăn vặt sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, vì thế nạp ít calo hơn. Có thể lựa chọn những thực phẩm khôn ngoan như : trái cây, salad, món súp rau củ, kẹo socôla đen, sữa chua.. hoặc bất kỳ thực phẩm nào khả năng tạo cảm giác no nhưng không chứa nhiều calo.

5- Bữa ăn đêm dẫn đến tăng cân
mot-so-thuc-pham-rat-tot-cho-nguoi-thuong-thuc-khuya
Vấn đề quan trọng là tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong một ngày chứ không phải buổi tối bạn ăn trước 8 giờ tối hay sau 8 giờ tối. Tuy nhiên, để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt nhất, bạn nên ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng, các bữa ăn cách nhau từ 4 – 6 giờ.

6- Để giảm cân bạn phải làm quen với cảm giác đói

Bạn sẽ không có đủ sức làm gì với cái bụng đói cả ngày. Và kết quả là đau bao tử hoặc tụt đường huyết. Chọn các loại thực phẩm chế độ ăn uống đầy thân thiện mà có nhiều chất xơ (như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đậu và các loại hạt) cùng với protein chất lượng cao từ các loại thịt trắng, và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn (ngay cả trên lượng calo ít hơn!). Thêm vào đó, lượng đường trong máu của bạn sẽ được giữ ổn định, thậm chí nhiều hơn trong suốt cả ngày.

7- Uống thuốc giảm béo.
Giảm béo bằng thuốc không có tác dụng giúp giảm trọng lượng trong thời gian dài. Chỉ dùng thuốc giảm béo khi có yêu cầu của bác sĩ.
660x380_bestie-benh-tat-20150803202730

8- Carbohydrate gây tăng cân.

Nếu ăn đúng số lượng, carbohydrate không gây tăng cân. Một nghiên cứu được công bố trên tờ New England Journal of Medicine năm 2003 kết luận những người ăn kiêng với chế độ ăn carb thấp được biết đến có xu hướng giảm cân không phải vì họ ăn carbohydrate ít hơn, mà chỉ đơn giản là họ ăn ít tất cả các thực phẩm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate như gạo nâu, bánh mì và không ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột chiên nếu muốn cố gắng giảm cân.

9- Đói là cách tốt nhất để giảm cân.
Thật ra, nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Trong thực tế, điều đó về lâu dài còn dẫn đến tăng cân. Lý do, khi thực hiện kế hoạch kiêng khem khắc nghiệt hoặc nhịn đói, mức năng lượng của cơ thể sẽ hạ thấp, từ đó gây nên cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và hàm lượng đường cao. Nếu thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm này, nguy cơ tăng cân khó tránh khỏi.

10- Uống nước giúp giảm cân.
Cach-giam-can-sai-lam-o-phu-nuSự thật, nước không làm bạn mất trọng lượng, nhưng nó giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bạn ăn ít hơn. Nước cần thiết cho sức khỏe. Đôi khi khát có thể bị nhầm lẫn với đói nên gây ra cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mỗi người nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here