Sai lầm tai hại khi tập thể dục nhiều người mắc phải

0
80

Tập thể dục là cách tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt và sức dẻo dai cho con người. Đây là thói quen tốt nên được duy trì thường xuyên. Nhưng trong khi tập luyện, nhiều người thường mắc phải những sai lầm tai hại, tưởng chừng không vấn đề gì nhưng lại không tốt khi tập luyện. Để đạt hiệu quả khi tập thể dục giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cần loại bỏ ngay những thói quen xấu có hại sau đây.

Những thói quen gây hại khi tập thể dục

Tập thể dục khi đói
Theo Mind Body Green, bạn có thể ăn nhẹ với một bữa sáng giàu chất xơ và canxi trước khi tập luyện. Bởi vì tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe.

Tập thể dục khi ăn quá no
Tập thể dục với cái bụng đói không tốt nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều trước khi tập. Ăn quá nhiều trước khi tập có thể khiến cơ thể bị rối loạn, làm cả 2 việc là tiêu hóa và luyện tập. Lâu dài điều này sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục sau khi ăn khoảng 45 phút.

6 sai lam gay hai suc khoe khi tap the duc hinh anh 1
Không khởi động
Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Tập quá sức
Tập quá sức sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho rằng điều này gây ra căng thẳng, mệt mỏi, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương. Bạn nên thực hiện bài tập theo sức lực của cơ thể và tập 5 giờ/tuần. Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu đau, nhức mỏi.

Tiêu thụ đồ uống năng lượng
Theo Body Building, một trong những sai lầm phổ biến khi luyện tập của nhiều người là bổ sung đồ uống năng lượng. Tuy nhiên, đồ uống năng lượng lại chứa nhiều calo, đường và hóa chất. Vì vậy, thay vào đó, bạn nên uống nước.

Sai lầm tai hại khi tập thể dục nhiều người mắc phải

Uống nước quá nhiều
Cơ thể mất nước khi tập luyện, nên bạn cần phải uống nước. Nhưng uống quá nhiều nước lại giống như tiêu thụ một bữa ăn đầy đủ, có thể gây chuột rút, buồn nôn. Bạn nên uống tối đa 2 ly nước trước khi tập luyện và có thể uống từ từ từng ngụm trong khi tập.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here