Tập Yoga giữ dáng tranh thủ giờ nghỉ trưa

0
389

Giờ nghỉ trưa rảnh rỗi, chị em có thể tranh thủ tập Yoga giữ dáng. Bỏ vài phút rảnh rỗi mà dáng đẹp, eo thon như siêu mẫu thì chẳng vấn đề gì đúng không chị em nhỉ?

Hướng dẫn cách tập Yoga giữ dáng với 4 động tác đơn giản

Tư thế bán già

Ngồi bán già là một tư thế thiền trong Yoga. Chỉ ngồi tư thế này thôi thì bạn đã giữ cho cột sống của bạn thẳng thắn.

Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Hít thở đều.

Điều quan trọng khi thực hiện tư thế Yoga giữ dáng này là lưng bạn phải thẳng kết hợp với tinh thần thoải mái, hít thở đều.

Tư thế bán già
Tư thế Yoga giúp giữ dáng

Tư thế cây liễu

Nếu là dân văn phòng và muốn tập Yoga giữ dáng  tranh thủ ít phút nghỉ trưa thì tư thế cây liễu rất hợp với bạn.

tu the cay lieu
Tư thế cây liễu – Tập Yoga giữ dáng

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai tay áp sườn. Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải.

– Chắp hai bàn tay trước ngực, đứng yên giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở. Nhịp thứ 3 mở tay ra, giơ tay thẳng lên trần nhà. Hít thở đều và uốn cong người sang trái. Thực hiện đổi bên cho chân bên phải. Lặp lại 3 – 5 lần cho tư thế này giúp thon gọn vùng bụng.

Tư thế con mèo

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp giảm căng thăng, đau nhức xương và đặc biệt là giữ dáng đẹp. Dành vài phút nghỉ trưa và tập Yoga giữ dáng có thể giúp bạn tinh thần thoải mái, bước vào một buổi chiều làm việc hiệu quả, không căng thẳng.

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế quỳ, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn, cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành một đường thẳng. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.Thở ra, cong xương sống lên, đầu cúi nhẹ xuống sàn, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Từ từ trở về tư thế ban đầu. Hít vào, nâng cao chân và tay ngược lên, hạ xương sống xuống gần sàn, ngước đầu lên trên. Thực hiện 10 đến 12 lần.

tu the con meo
Tư thế Marjaryasana – tư thế con mèo

 

Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế trăng lưỡi liềm đạt hiệu quả rất cao nếu tập Yoga giữ dáng. Tư thế này cũng không quá khó để thực hiện và hoàn toàn có thể tập được ở tại văn phòng. Dáng đẹp, eo thon thì chị em nào chả thích phải không?

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn. Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao, chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ. Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu. Chuyển sang chân trái.

tu the trang luoi liem
Tư thế trăng lưỡi liềm – Tập Yoga giữ dáng

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here